Выгорание: когда устал не только тело, но и душа
Как понять, что вы на грани — и что с этим делать
Как понять, что вы на грани — и что с этим делать
Выгорание - что это?
Выгорание — это не просто усталость. Это глубокое эмоциональное, физическое и ментальное истощение, вызванное длительным и нерешённым стрессом.
Самое коварное — многие не замечают, как переходят грань. Они продолжают работать, общаться, делать «как надо» — пока однажды не наступает эмоциональный обрыв.
Это как если бы ты ехал(а) на машине с пустым баком, пока мотор не заглох.
Самое коварное — многие не замечают, как переходят грань. Они продолжают работать, общаться, делать «как надо» — пока однажды не наступает эмоциональный обрыв.
Это как если бы ты ехал(а) на машине с пустым баком, пока мотор не заглох.
Признаки, что выгорание уже рядом:
Как понять, что вы в зоне риска?
Как понять, что вы в зоне риска?
- Эмоциональные:
- Чувство пустоты, апатии или отстранённости
- Раздражительность, вспышки гнева или слёз без видимой причины
- Циничное отношение к работе, клиентам или даже близким
- Психические:
- Плохая концентрация, забывчивость
- «Мозговой туман» или ощущение затуманенности сознания
- Потеря смысла в работе и жизни
- Физические:
- Постоянная усталость, даже по утрам
- Головные боли, проблемы со сном, пищеварением
- Напряжение в теле, учащённое сердцебиение
Кто в наибольшей зоне риска?
- Профессионалы с высокой степенью ответственности
- Помогающие и эмпаты — те, кто ставит чужие потребности выше своих
- Перфекционисты и трудоголики
- Эмигранты и люди, сменившие карьеру
3 сценария выгорания:
Работа & Смысл
Как проявляется:
Потеря интереса — «Я больше не понимаю, зачем всё это делаю»
Что помогает:
Возвращение к своим ценностям, карьерный коучинг
Потеря интереса — «Я больше не понимаю, зачем всё это делаю»
Что помогает:
Возвращение к своим ценностям, карьерный коучинг
Отношения
Как проявляется:
Эмоциональная отстранённость, раздражительность, одиночество
Что помогает:
Работа с границами, инструменты общения, эмоциональная терапия
Эмоциональная отстранённость, раздражительность, одиночество
Что помогает:
Работа с границами, инструменты общения, эмоциональная терапия
Тело & энергия
Как проявляется:
Хроническая усталость, нарушения сна
Что помогает:
Физическое восстановление, дыхательные практики, телесно-ориентированная терапия
Хроническая усталость, нарушения сна
Что помогает:
Физическое восстановление, дыхательные практики, телесно-ориентированная терапия
Что можно сделать?
Холистический подход:
Холистический подход:
Восстанови связь со своим телом
Занимайся регулярным глубоким дыханием и мягкими движениями — йога, танцы или пилатес.
Исследования показывают, что 20 минут осознанного дыхания снижают уровень кортизола и тревожности.
Исследования показывают, что 20 минут осознанного дыхания снижают уровень кортизола и тревожности.
Установи границы
Научись говорить «нет», ограничь работу вне рабочего времени и выделяй 1–2 часа в день без экранов и дел.
Заново открой для себя «микро-радости»
Уделяй 10 минут в день занятиям, которые приносят радость — чай, чтение, прогулка или тишина.
Не ради продуктивности, а ради смысла.
Не ради продуктивности, а ради смысла.
Обратись за поддержкой без чувства вины или стыда
Поговори с психологом, коучем или тем, кто умеет слушать без осуждения.
Исследование Стэнфордского университета (2021) показало: даже 15 минут с эмпатичным слушателем снижают чувство социальной изоляции и эмоционального истощения.
Исследование Стэнфордского университета (2021) показало: даже 15 минут с эмпатичным слушателем снижают чувство социальной изоляции и эмоционального истощения.
Хочешь пойти глубже?
Мы создали 3-недельные программы восстановления на стыке психологии, коучинга и работы с телом.
Это не «марафоны мотивации».
Это основанные на исследованиях и персонализированные маршруты, которые помогают тебе:
— Восстановить энергию
— Восстановить контакт с собой
- — Переосмыслить и перенаправить свой жизненный путь